Düsseldorfs architektonisch und städtebaulich am stärksten beachtetes Gebiet - Der Medienhafen - liegt am Südwestrand der City, direkt am Rheinstrom. Die Architektur bietet eine sehr gelungene zeitgenössische Mischung. Internationale Architekten Steven Holl, David Chipperfield, Frank O. Gehry. stehen neben Düsseldorfern wie Overdieck, Kahlen und Partner, um nur einige Namen zu nennen. Sie alle haben ihre Handschrift hinterlassen. Der Fotoworkshop Medienhafen wird mit vielen praktischen Tipps und Tricks zum Thema Architekturfotografie - durchgeführt und vermittelt Ihnen praxisorientiert den professionellen Umgang mit dem vorhandenen Licht. Sie müssen mit der Bedienung Ihrer Kamera vertraut sein. Fotografische Grundkenntnisse sollten vorhanden sein. Eine rechtzeitige Anmeldung zu diesem Workshop ist dringend erforderlich, da die Anzahl der Teilnehmenden begrenzt ist. Uwe Schmid ist erfahrener Fotograf und zeichnet sich durch hervorragende Ortskenntnisse aus. Der Dozent begeistert in seinen Fotokursen die Teilnehmenden immer wieder mit seinem Gespür für die Ästhetik von Bildern sowie überraschenden und kreativen Gestaltungsideen. Bitte beachten: - Für die Erkundungstour sind unbedingt festes Schuhwerk und warme, wetterfeste Kleidung erforderlich. Gute körperliche Konstitution für Fußmärsche ist Voraussetzung für die Teilnahme. - Ab sofort steht eine dedizierte FAQ-Seite zur Verfügung. Diese dient als erste Anlaufstelle für alle inhaltlichen und organisatorischen Fragen rund um den Kursstart: https://www.niederrhein-foto.de/faq-startup/
Der Fotoworkshop im Landschaftspark Duisburg-Nord ist eine fotografische Entdeckungsreise in die Welt, die einst ein Moloch aus Rauch, Lärm und rotglühenden Eisen war. Für alle Freundinnen und Freunde der Industriekultur, die im Ruhrgebiet auf den Spuren der Industriepioniere wandeln möchten, eine Top Foto-Location. Nach Sonnenuntergang fotografieren wir die illuminierte Industriekulisse in der Blauen Stunde. Der Fotoworkshop besteht aus Vorträgen und praktischer Arbeit mit der Kamera. Er wird mit vielen praktischen Tipps und Tricks durchgeführt. Fotografische Grundkenntnisse sollten vorhanden sein. Uwe Schmid ist erfahrener Fotograf und zeichnet sich durch hervorragende Ortskenntnisse aus. Der Dozent begeistert in seinen Fotokursen die Teilnehmenden immer wieder mit seinem Gespür für die Ästhetik von Bildern sowie überraschenden und kreativen Gestaltungsideen. Bitte beachten: - Für die Erkundungstour müssen Sie unbedingt festes Schuhwerk und dem Wetter entsprechende Kleidung tragen. - Gute körperliche Konstitution für Fußmärsche ist Voraussetzung für die Teilnahme. - Die Kamera muss eine Langzeitbelichtung ermöglichen. Sie müssen mit der Bedienung ihrer Kamera vertraut sein. - Ab sofort steht eine dedizierte FAQ-Seite zur Verfügung. Diese dient als erste Anlaufstelle für alle inhaltlichen und organisatorischen Fragen rund um den Kursstart: https://www.niederrhein-foto.de/faq-startup/
Dieser Kurs bietet die wunderschöne Erfahrung die japanische Tuschemalerei mit traditionellen Motiven kennenzulernen. Wir lernen die grundlegenden Techniken mit einem Pinselstrich und bekommen ein Gespür für die Schattierungen der Tusche und Wasser Mischung. Von dieser Basis ausgehend werden Sie Ihre eigene, einzigartige Art zu zeichnen entwickeln. Tuschemalerei ermöglicht es, die Schönheit der Natur sowie den Moment und die Konzentration des Pinsels in einem einzigen Werk zum Ausdruck zu bringen. Wir werden ausprobieren, uns erproben, experimentieren und am Ende des Kurses ein eigenes Werk fertigstellen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte beachten: Die Materialkosten in Höhe von 8,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt. Weitere Informationen zu Kaori Hiraiwa und ihrer Arbeit finden Sie unter https://www.kaorihiraiwa.com/.
Dieser Kurs lädt dich ein, die japanische Tuschemalerei mit traditionellen Motiven auf einem neuen Niveau zu erleben und deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Aufbauend auf deinen bisherigen Erfahrungen verfeinern wir gemeinsam die Techniken des Pinselstrichs und vertiefen das Gespür für die nuancierte Wechselwirkung von Tusche und Wasser. Ziel ist es, deinen persönlichen Ausdruck weiterzuentwickeln und deinen individuellen Stil zu schärfen. Tuschemalerei ermöglicht es, die Schönheit der Natur sowie den Moment und die Konzentration des Pinsels in einem einzigen Werk zum Ausdruck zu bringen – eine Qualität, die mit wachsender Erfahrung immer bewusster gestaltet werden kann. Wir experimentieren, erproben neue Wege und schaffen am Ende des Kurses ein eigenes Werk, das deine Entwicklung widerspiegelt. Grundkenntnisse in der Malerei oder Zeichnung werden vorausgesetzt. Bitte beachten: Die Materialkosten in Höhe von 8,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt. Weitere Informationen zu Kaori Hiraiwa und ihrer Arbeit finden Sie unter https://www.kaorihiraiwa.com/.
Shibori ist eine traditionelle japanische Batiktechnik, bei der durch spezielle Falt- und Abbindetechniken, einzigartige faszinierende Muster auf Stoff gestaltet werden. In diesem Kurs lernen Sie die Einführung in das Shibori mit einer einfachen Technik und Anleitung kennen. Wir färben Seiden- oder Baumwollstoff mit blauer Farbe. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Weitere Informationen zu Kaori Hiraiwa und ihrer Arbeit finden Sie unter https://www.kaorihiraiwa.com/. Bitte beachten: Die Materialkosten in Höhe von 4,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt. Bitte mitbringen: Arbeitskleidung, Seiden- oder Baumwolle Stoffe, die maximal 70 g wiegen und gewaschen sind. Die Stoffe könnten ggfs. auch von der Dozentin im Kurs gekauft werden.
Gedanken und Planungen fürs nächste Jahr oder sich den eigenen Wünschen und Visionen öffnen sind Herausforderungen, denen wir zum Jahreswechsel mehr oder weniger bewusst begegnen. An diesem Wochenende werden wir der eigenen Kreativität als Prozess begegnen, Entspannung im Tun finden und Konkretes oder Abstraktes auf Papier darstellen. Reflexion der eigenen Visionen des kommenden Jahres können im Bild genauer erlebbar werden und den Alltag im Außen wie auch im Inneren bereichern. Es sind keinerlei Grundkenntnisse notwendig! Melden Sie sich an und machen Sie die Erfahrung, wie das Fokussieren den Geist beruhigt und inspiriert, auf dem Weg zu unserem kreativen Selbst! Bitte beachten: Material ist vorhanden, eigenes Material darf gerne mitgebracht werden.
In Zusammenarbeit mit dem DRK-Begegnungszentrum Sie wollten schon immer abstrakt malen, wussten aber nicht, wie Sie anfangen sollen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. In der abstrakten Malerei lösen wir uns von der realistischen Darstellung: Ein Baum muss nicht wie ein Baum aussehen und eine Blume nicht wie eine Blume. Stattdessen entdecken wir verschiedene Wege um mit Farbe, Flächen und Linien eigene Bildideen zu entwickeln. Neben kurzen theoretischen Impulsen/Einlassungen zu Farbtheorie, Komposition und Bildwirkung, steht aber das freie, experimentelle Arbeiten im Vordergrund: ausprobieren, entdecken, verwerfen, neu gestalten. Mitzubringen sind Neugier und die Bereitschaft, auch mal etwas Unerwartetes entstehen zu lassen. Bitte beachten: - Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. - Papier wird gestellt. - Die Materialkosten in Höhe von ca. 15,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt.
Mit Farbpigmenten (= Brusho) und Wasser kann man in Sekundenschnelle großartige Hintergründe gestalten. In diesem Kurs können Sie Ihre Farblust ausleben oder auch eher dezente Karten kreieren. Die Trocknungsphase nutzen wir, um uns mit der Kunst des Handletterings zu beschäftigen. Dabei werden Buchstaben kunstvoll aneinandergereiht und ggf. verziert. Erlernen können das alle, auch wenn man nicht zu den "Schönschreibenden" gehört. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene Grundformen kennen und üben konkrete Beispiele. Anschließend erstellen Sie aus den getrockneten Hintergründen und dem neu erlernten Lettering insgesamt fünf Grußkarten. Ganz nebenbei erfahren Sie allgemeine Tipps und Tricks, lernen neue Techniken, Materialien und Hilfsmittel kennen und können diese ausprobieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte beachten: - Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. - Die Materialkosten in Höhe von 10 Euro (inklusive einem Brushpen nach Wahl) pro Person werden im Kurs von der Dozentin eingesammelt.
Indien ist bekannt für ayurvedische Medizin. Die gleichen Gewürze finden auch in der traditionellen indischen Küche Verwendung und gelten deshalb als gesundheitsfördernde Mittel in der Nahrung. Sie werden in diesem Kurs den Düften und Aromen mit ihren heilenden, belebenden und aphrodisierenden Wirkungen auf die Spur kommen und ein Stück traditioneller Kultur sinnlich erleben. Lernziel: sich mit der Nahrungszusammensetzung vertraut machen und dabei die Gewürze in der indischen Küche anwenden, Wirkung der Gewürze auf unseren Körper kennenlernen, Teilnahmevoraussetzung: Interesse an indischer Küche Bitte beachten: - Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. - Die Kosten für die Lebensmittel in Höhe von etwa 12,00 € pro Person und Abend werden im Kurs eingesammelt.
Die Smiling-Coast hat noch mehr zu bieten! Wir kochen nach Familienrezepten bekannte landestypische Gerichte Gambias. Dabei verwenden wir authentische Utensilien und werden die Speisen im Anschluss an die Zubereitung auf traditionelle Weise anrichten und gemeinsam essen. Nebenbei gibt es viel über die Traditionen des kleinsten Landes auf dem afrikanischen Festland zu erfahren. Gekocht wird heute als Hauptspeise Domoda (Reis mit Fleisch in Erdnusssauce). Darüber hinaus bereiten wir noch ein weiteres Hauptgericht, eine Nachspeise und traditionelle alkoholfreie Säfte zu. Bitte beachten: - Für die Zubereitung verwenden wir Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Bitte Allergien vorher mitteilen. - Die Kosten für Lebensmittel in Höhe von etwa 13,00 € Person werden im Kurs eingesammelt.
Falafel sind frittierte Bällchen aus pürierten Bohnen oder Kichererbsen, Kräutern und Gewürzen. - Doch Falafel ist nicht gleich Falafel! Denn um die arabische Küche zu verstehen, müssen Sie ihr Erbe verstehen, das von unterschiedlichen Nationen geprägt ist. Deshalb gibt es auch bei der Herstellung dieser runden Köstlichkeit unterschiedliche Geschmacksvielfalten und Zubereitungsarten. Ob "french", "spicy" oder gefüllt - nehmen Sie einmal Abstand vom Falafel-Instant-Mix aus dem Supermarkt und lernen Sie in diesem Kurs die wahre Kunst der Falafelzubereitung kennen. Bitte beachten: Die Kosten für Lebensmittel in Höhe von etwa 10,00 Euro pro Person werden im Kurs eingesammelt.
Du möchtest Brot backen, das nicht nur großartig schmeckt, sondern auch auf natürliche Weise entsteht? In dem Sauerteigkurs für Einsteiger lernst du Schritt für Schritt, wie du deinen eigenen Sauerteig verstehst, pflegst und zum besten Partner in deiner Küche machst. Im Kurs erfährst du, was beim Kneten im Teig passiert, wie Teigtemperatur, Wasser und Zeit zusammenwirken, und wie du durch einfache Tests erkennst, wann dein Teig bereit zum Backen ist. Zusätzlich übst das Rund- und Langwirken von Teigen. Lernziel: Du lernst, wie du dein Anstellgut führst, fütterst und pflegst, damit es dich über Jahre begleitet. Mit verständlichem Wissen über Führungsarten, Teigtemperatur und Mischverhältnisse bekommst du das Handwerkszeug, um deinen Sauerteig sicher zu beherrschen. Das Rezept ist einsteigerfreundlich gestaltet, da ein kleiner Anteil Hefe für zuverlässige Ergebnisse sorgt, auch wenn dein Sauerteig noch jung ist. Jeder Teilnehmer erhält seinen eigenen Sauerteigansatz, um direkt zu Hause weiterzumachen. Melde dich jetzt an, denn mit Sauerteig backen ist einfacher, als du denkst. Bitte beachten: - Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. - Die Kosten für Lebensmittel in Höhe von etwa 6,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt..
Tauchen Sie ein in die Welt des traditionellen Brötchenbackens und lernen Sie, wie Sie zu Hause perfekte Sonntagsbrötchen backen können – außen herrlich knusprig, innen luftig und aromatisch. In diesem Kurs erhalten Sie wertvolle Tipps und Tricks, um mit einfachen Zutaten und Techniken köstliche Brötchen zu zaubern. Gemeinsam beschäftigen wir uns mit der Herstellung eines aromatischen Poolish-Vorteigs, der den Brötchen ihr unverwechselbares Aroma verleiht. Sie lernen, wie der Hauptteig richtig geknetet, geformt und gebacken wird, sodass Ihre Brötchen eine goldbraune Kruste und eine lockere Krume bekommen. Erweitern Sie Ihre Backkünste und beeindrucken Sie Ihre Familie mit selbstgebackenen, frischen Sonntagsbrötchen – ohne den Weg zur Bäckerei! Melden Sie sich jetzt an und sichern Sie sich Ihren Platz! Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte beachten: Die Kosten für die Lebensmittel in Höhe von etwa 6,00 € pro Person werden im Kurs eingesammelt. Hinweis für unseren Backkurs: Die Gehzeiten unserer Teige variieren je nach Jahreszeit, Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Da wir mit frischen Naturprodukten arbeiten, passen sich unsere Prozesse den natürlichen Gegebenheiten an. Diese Flexibilität ist ein Zeichen für Qualität und sorgt für Backwaren mit authentischem Geschmack und Charakter. Daher kann die Kursdauer leicht abweichen.
Ein echtes französisches Baguette lebt von guten Rohstoffen und dem richtigen Gefühl für den Teig. Und genau darum geht es in diesem Kurs. Du lernst Schritt für Schritt, wie ein Baguette de tradition française entsteht und worauf es bei Vorteigen, Teigtemperatur, Formgebung und Backen wirklich ankommt. Im Kurs backst du mindestens vier eigene Baguettes und lernst dabei, wie sich der Teig entwickelt, wie sich Temperatur, Gluten und Teigausbeute auf das Ergebnis auswirken und warum ein gutes Baguette von Ruhe und sauberer Technik lebt. Dazu gehört das Formen, das Einschneiden und das Einschießen in den Ofen. Am Ende des Kurses hast du nicht nur vier eigene Baguettes mit T65 Mehl gebacken, sondern auch ein besseres Gefühl dafür entwickelt, wie sich feuchte Teige aufarbeiten lassen und wie du Reife, Spannung und Backergebnis gezielt beeinflusst. Melde dich jetzt an und verliebe dich in den Duft echter französischer Backkunst! Lernziel: - Formen und Einschneiden von mindestens vier eigenen Baguettes - Zubereitung und Einfluss von Vorteigen (Poolish und Autolyse) auf Geschmack, Struktur und Knetdauer - Eigenschaften und Bedeutung des originalen T65-Mehls für ein authentisches Baguette de tradition française - Checkliste für eine offenporige, luftige Krume Baguettes formstabil und sicher in den Ofen einschießen Bitte beachten: Die Kosten für die benötigten Zutaten belaufen sich auf etwa 7,00 EUR pro Person und werden im Kurs eingesammelt.
Überlastung rechtzeitig erkennen und aktiv gegensteuern – im Privatleben genauso wie im Job. Dieser interaktive Workshop richtet sich an alle, die ihre eigene Widerstandskraft stärken wollen, sowie an Teamleiter/innen, die präventive Impulse in ihr Team tragen möchten. Wir klären die wichtigsten Fakten zu Stress und Burnout-Phasen und steigen dann direkt in die Praxis ein. Durch visuelle Coaching-Methoden wie das „Energiefass“ und den „Rollenkuchen“ lernen Sie, Ressourcen zu aktivieren und Grenzen klarer zu ziehen. Ihr Nutzen: Klare theoretische Orientierung, intensive Selbstreflexion und praxistaugliche Übungen, die auch Führungskräfte direkt im Arbeitsalltag mit ihren Mitarbeitenden anwenden können.
Künstliche Intelligenz (KI) ist längst im Alltag und Berufsleben angekommen. In diesem VHS-Kurs erhalten Sie einen praxisnahen Einstieg in die Welt der KI – speziell am Beispiel von ChatGPT. Sie lernen, was KI eigentlich ist, wie Sprachmodelle funktionieren und wie Sie KI-Tools sinnvoll im Arbeitsalltag (und privat) einsetzen können. Vorkenntnisse im Bereich KI sind nicht notwendig. Methoden: - Folienvortrag - Live-Demonstration durch die Kursleitung - Praktische Übungen für Teilnehmer - Diskussion und Erfahrungsaustausch Abend 1: - Was ist KI? Grundbegriffe und Beispiele - Wie funktioniert ein Sprachmodell wie ChatGPT? - Live-Demonstration und Übungen zu einfachen Prompts Abend 2: - Was sind Prompts? - Merkmale guter Prompts, typische Fehler - Aufbau sinnvoller Eingaben, praktische Hinweise - Feedback zu eigenen Prompts Abend 3: - Einsatz im Berufsalltag - Datenschutz und rechtliche Aspekte - Praxisbeispiele: Bewerbungsunterlagen optimieren, Präsentationen, Berichte, Brainstorming - Gemeinsames Ausprobieren und Feedback Abend 4: - Einsatz im privaten Umfeld - Veranstaltungs- und Reiseplanung, Reden verfassen - Ethische Fragen, Datenschutz, Reflexion - Praktische Übungen, Erfahrungsaustausch und Abschluss-Feedback Ziel: Nach dem Kurs verstehen Sie, wie KI und Sprachmodelle wie ChatGPT funktionieren, worauf Sie bei der Anwendung achten sollten und wie Sie KI im (Berufs-)Alltag gewinnbringend nutzen können – auch ganz ohne Vorkenntnisse. Hinweis: Dieser Kurs wird in der vhs.Cloud durchgeführt. Die Zugangsdaten werden Ihnen rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail zugesandt.
In einer Welt von ChatGPT und Co. wird die eigene Persönlichkeit zum entscheidenden Wettbewerbsvorteil. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie KI-Tools als kreatives Sprungbrett nutzen, ohne dabei Ihre eigene Stimme zu verlieren. Gemeinsam erarbeiten wir, wie eine gesunde Mischung aus technischer Unterstützung und persönlicher Note gelingt. Ziel ist es, Bewerbungen zu verfassen, die sowohl professionell als auch glaubwürdig klingen und die eigene Persönlichkeit wirkungsvoll transportieren. Neben den allgemeinen Kursterminen besteht die Möglichkeit auf einen individuellen Einzeltermin. Kursinhalte: 1. Einstieg: KI verstehen – aber menschlich bleiben - Persönliche Werte und berufliche Identität als Basis jeder Bewerbung - Was kann KI wirklich leisten – und was nicht? 2. Stolperfallen im KI-gestützten Bewerbungsprozess - Generische Texte: Warum KI-Formulierungen oft austauschbar wirken - Überoptimierung: Wenn Perfektion unglaubwürdig wird 3. KI als kreative Unterstützung - Ideenfindung, Strukturierung und Formulierung mit KI Dieser Kurs hat eine Durchführungsgarantie. Zielgruppen: Berufsrückkehrer, Selbstständige, Quereinsteiger, Studierende Hinweis: Dieser Kurs wird in der vhs.Cloud durchgeführt. Die Zugangsdaten werden Ihnen rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail zugesandt.
In diesem praxisnahen Social-Media-Training lernen Sie Schritt für Schritt, eigene Beiträge mit dem Smartphone zu erstellen – ganz ohne Vorkenntnisse. Sie bekommen einen einfachen Überblick über die wichtigsten Plattformen und erfahren, wofür sich welche Kanäle besonders eignen. Anhand eines kurzen Profil-Checks optimieren Sie Bild, Text und Gesamteindruck Ihres Auftritts. Sie erstellen Posts mit Bild und kurzem, klar verständlichem Text und probieren ein kurzes Video aus, das Sie direkt im Kurs aufnehmen und mit einfachen Mitteln schneiden. Beim Veröffentlichen hilft Ihnen eine übersichtliche Checkliste für Titel, Text, Zeitpunkt und erste Auswertungen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Sicherheit: Sie lernen, Privatsphäre-Einstellungen sinnvoll zu nutzen, starke Passwörter und zusätzliche Login-Sicherung einzurichten. Außerdem erfahren Sie, welche Daten besser nicht öffentlich sind, welche einfachen Regeln für Fotos und Musik gelten und wie Sie Fake-Profile sowie verdächtige Links erkennen. Am Ende nehmen Sie ein optimiertes Profil, einen fertigen Post, ein kurzes Video, einen Zwei-Wochen-Plan sowie eine praktische Posting- und Sicherheits-Checkliste mit nach Hause. Das lernen Sie in diesem Kurs: - Sie können Ihr Profil sauber einrichten und den ersten Eindruck gezielt verbessern. - Sie können einen einfachen Social-Media-Post mit Bild und kurzem Text sowie ein kurzes Video mit dem Smartphone erstellen. - Sie können einen groben Zwei-Wochen-Plan mit Themenideen und geplanten Beiträgen skizzieren. - Sie können sicher posten, indem Sie Privatsphäre-Einstellungen, sicheren Login und grundlegende Regeln zu Fotos und Musik anwenden. - Sie können Fake-Profile und verdächtige Nachrichten besser erkennen und mit Hilfe einer Checkliste sicherer mit Social Media umgehen. Dieser Kurs ist auch geeignet für Nutzer:innen ohne Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: Ihr Smartphone mit Ladegerät
Um das Schreiben am PC blind zu beherrschen, benötigte man früher 30 bis 40 Unterrichtsstunden. Mit einer neuen Methode geht das jetzt schneller. Dabei werden das Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis gleichzeitig aktiviert. Das Tastaturfeld kann somit schnell und präzise eingeprägt werden. Sprache, Musik und Bilder helfen dabei den Lehrstoff zu verarbeiten. Sie erhalten ein Zertifikat.
Python ist eine leicht verständliche und zugleich sehr leistungsfähige Programmiersprache, die in vielen Bereichen eingesetzt wird – von Datenanalyse und Webentwicklung bis hin zur Automatisierung von Alltagsaufgaben. In diesem Kurs lernen Sie die grundlegenden Konzepte der Programmierung mit Python kennen: Sie arbeiten mit Variablen und Datentypen, nutzen Bedingungen und Schleifen, schreiben eigene Funktionen und erhalten einen ersten Einblick in den Umgang mit Dateien und einfachen Bibliotheken. Schritt für Schritt programmieren Sie kleine, praxisnahe Beispiele und festigen das Gelernte durch weitere Übungen. Der Online-Kurs richtet sich an Einsteiger:innen ohne oder mit geringen Vorkenntnissen. Vorausgesetzt werden lediglich sichere PC-Grundkenntnisse und die Bereitschaft, Neues auszuprobieren. Kursort ist die vhs.cloud.
Sie möchten die Welt der Programmierung entdecken und dabei direkt ein eigenes kleines Computerspiel entwickeln? In diesem 10-wöchigen Kurs für Anfänger*innen lernen Sie Schritt für Schritt die Grundlagen der Programmiersprache C#. In insgesamt 20 Unterrichtseinheiten machen wir Sie mit den wichtigsten Konzepten der Softwareentwicklung vertraut – ganz ohne Vorkenntnisse!
Eine Leberzirrhose bekommt man nur von zu viel Alkohol? Weit gefehlt! Eine nicht-alkoholische Fettleber ist die häufigste Lebererkrankung. Im schlimmsten Fall ist sie nicht mehr umkehrbar und der Patient braucht eine Lebertransplantation. Die gute Nachricht ist: Vor der Leberzirrhose lässt sich eine Fettleber heilen, denn die Leber verzeiht viel. Zusätzlich zur Änderung des Lebensstils können vielleicht bald auch medikamentöse Therapien helfen. Die Patientenveranstaltung informiert über neueste Erkenntnisse zu dieser Volkskrankheit und leistet so einen Beitrag zur Aufklärung. Dozent ist Prof. Dr. med. Ingolf Schiefke. Er ist Facharzt für Innere Medizin, Ernährungstherapie DGEM und Proktologie. Er arbeitet sowohl in der Eugastro Internistischen Praxis als auch im St. Georg Klinikum Leipzig als Chefarzt der Klinik für Gastroenterologie, Hepatologie, Diabetologie und Endokrinologie.
Immer mehr Menschen aller Altersgruppen sind von Hüft- und Knie-Arthrose betroffen – von älteren Erwachsenen bis hin zu immer jüngeren Betroffenen. Wenn schmerzlindernde Medikamente, entzündungshemmende Mittel und andere Behandlungen wie Physiotherapie nicht mehr die gewünschte Wirkung zeigen, stellt sich die Frage: Kann ein künstliches Gelenk Abhilfe schaffen? In diesem Vortrag lernen Sie, wie Arthrose die Gelenke beeinflusst und welche Therapieoptionen es gibt. Wir erklären Ihnen, wann ein Gelenkersatz sinnvoll ist und welche Chancen eine Prothese bieten kann. Der Schwerpunkt des Vortrags liegt auf den operativen Möglichkeiten: Wir stellen Ihnen verschiedene Prothesentypen für das Hüft- und Kniegelenk und muskelschonende Operationstechniken vor und zeigen Ihnen, welche Erfolge mit einem Gelenkersatz erzielt werden können. Dozent ist Prof. Dr. med. Fritz Thorey. Er ist ein renommierter Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Ärztlicher Direktor der ATOS Klinik Heidelberg.
Einsamkeit ist längst kein Randphänomen mehr, sondern eine wachsende gesellschaftliche Herausforderung mit erheblichen gesundheitlichen Folgen. Aktuelle Studien zeigen, dass Einsamkeit nicht nur das Risiko für psychische Erkrankungen, wie Depressionen, Angststörungen oder kognitive Beeinträchtigungen erhöht, sondern auch ein erhebliches Risiko für körperliche Erkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt und mit vorzeitiger Mortalität verbunden ist. Besonders betroffen sind Menschen mit geringerem Einkommen, Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen, Menschen mit Migrationshintergrund, Alleinerziehende sowie pflegende Angehörige. Die Referentin zeigt, dass Einsamkeit kein unveränderliches Problem sein muss, und stellt praktische Wege vor, wie man Einsamkeit reduzieren und das eigene Wohlbefinden stärken kann. Dozentin Frau Anne Neuber. Sie ist wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Professur für Entwicklungspsychologie und Pädagogische Psychologie der Universität Witten/Herdecke.
Brustkrebs ist die häufigste Krebserkrankung der Frau, aber immer weniger Frauen sterben daran. Früh entdeckter Brustkrebs kann die Behandlungsbelastung verringern und die Überlebenschancen steigern. Im Rahmen des Projekts „Check dich selbst“ informiert die Krebsgesellschaft Nordrhein-Westfalen e.V. über die Bedeutung der Selbstwahrnehmung und Früherkennung von Brustveränderungen. Die Veranstaltung besteht aus einem Vortrag und einem praktischen Teil. Im Vortrag werden zahlreiche Fragen aufgegriffen, wie z.B. „Was ist Brustkrebs?“, „Welche Risiken gibt es?“ oder „Wie kann ich mich schützen?“. Im anschließenden praktischen Teil wird das Abtasten der Brust mithilfe realitätsnaher Silikonmodelle anschaulich demonstriert und gemeinsam geübt. Ziel ist es, die Körperwahrnehmung zu stärken und Veränderungen besser einordnen zu können. Die Veranstaltung wird von einer Fachärztin oder einem Facharzt für Gynäkologie durchgeführt. Im Anschluss besteht die Möglichkeit, Fragen im Plenum zu stellen.
Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand! Starte gestärkt und voller Energie in die kalte Jahreszeit – für mehr Vitalität, innere Ruhe und Widerstandskraft. In diesem Workshop lernen Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden gezielt mit der Teschler-Meridian-Arbeit stärken können. Mit einfachen Übungen, die Sie gut in den Alltag integrieren können, bringen Sie Körper und Geist in Balance und tanken Kraft für die kalte Jahreszeit. Spüren Sie, wie Stress abfällt, innere Ruhe wächst und Sie sich rundum gestärkt fühlen. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand! Starte gestärkt und voller Energie in die kalte Jahreszeit – für mehr Vitalität, innere Ruhe und Widerstandskraft. In diesem Workshop lernen Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden gezielt mit der Teschler-Meridian-Arbeit stärken können. Mit einfachen Übungen, die Sie gut in den Alltag integrieren können, bringen Sie Körper und Geist in Balance und tanken Kraft für die kalte Jahreszeit. Spüren Sie, wie Stress abfällt, innere Ruhe wächst und Sie sich rundum gestärkt fühlen. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Der Fokus dieses Kurses liegt auf der Kräftigung der Rückenmuskulatur, der Aktivierung der Faszien und der nachhaltigen Verbesserung von Körperspannung und Haltung. Auf diese Weise können Haltungsschwächen und alltagsbedingte Dysbalancen korrigiert werden. Verspannungen und Blockaden werden gelöst. Die Kombination von Dehnung, Stärkung und innerer Balance lässt die eigenen Grenzen besser erkennen. In unserem von Schnelligkeit und Informationsflut geprägten Alltag der Über- oder Unterforderung erfahren Sie Ruhe und Gelassenheit. Dieser Kurs ist für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte und/oder eine Decke und gegebenenfalls Kissen.
Tauchen Sie ein in die wohltuende Welt des Hatha Yoga und erleben Sie eine harmonische Verbindung von Körper, Geist und Seele. Der Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, die Grundlagen dieser traditionellen Yogaform zu erlernen und zu vertiefen. Was erwartet Sie? - Asanas: Erlernen und Praktizieren von klassischen Hatha Yoga Körperhaltungen, die Ihre Flexibilität, Kraft und Balance fördern. - Pranayama: Einführung in Atemtechniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre innere Ruhe zu finden. - Entspannung: Methoden zur tiefen Entspannung und Meditation, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu regenerieren. - Ganzheitliches Wohlbefinden: Entwicklung eines besseren Körperbewusstseins und Förderung eines gesunden Lebensstils. Für wen ist der Kurs geeignet? Dieser Kurs richtet sich sowohl an Anfänger, die keine Vorkenntnisse im Yoga haben, als auch an Fortgeschrittene, die ihre Praxis vertiefen möchten. Jeder, der neugierig auf Hatha Yoga ist und die positiven Effekte auf Körper und Geist erleben möchte, ist herzlich willkommen. Bitte mitbringen: Yogamatte (wenn vorhanden), bequeme Kleidung und warme Socken. (Yogamatten sind aber auch in ausreichender Zahl in der vhs vorhanden.)
Dieser Kurs ist speziell auf werdende Mütter zugeschnitten, die die besondere Zeit der Schwangerschaft bewusst und achtsam erleben möchten. Sanfte, individuell angepasste Yogaübungen fördern Beweglichkeit und können typische Beschwerden in der Schwangerschaft lindern. Gezielte Atemtechniken helfen, die Atmung bewusst wahrzunehmen- eine wertvolle Unterstützung für die Geburt. Ergänzende Entspannungsübungen fördern Entspannung, Stressabbau und stärken die Verbindung zum eigenen Körper und zu deinem Baby. Mamasté - Zeit für dich und dein Baby Lernziel: 1.Erlernen von schwangerschaftsgerechten Körperübungen zur Förderung von Beweglichkeit, Stabilität und Entlastung im Rücken- und Beckenbereich 2.Durch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen Stress reduzieren und eine bewusste Verbindung zum Baby aufbauen Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Pränatal Yoga Kurs ist für alle Phasen der Schwangerschaft geeignet. Bei Bedenken bitte vorher die Teilnahme ärztlich abklären. Gerne die eigene Yogamatte oder eine Decke mitbringen.
In diesem Kurs wird eine kraftvolle Kombination aus Tiefenentspannung und Meditation angeboten, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand vollkommener Ruhe zu versetzen. Durch gezielte Entspannungstechniken und achtsame Meditationen lernen die Teilnehmenden, den Alltagsstress loszulassen und eine tiefe innere Gelassenheit zu erfahren. Der Kurs führt mit sanften Atemübungen, Körperwahrnehmung und geführten Meditationen in einen Zustand der Entspannung, der sowohl die körperliche als auch die geistige Erholung fördert. In jeder Sitzung wird der Fokus auf das Loslassen von Anspannung, das Beruhigen des Geistes und das Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment gelegt. Dies hilft dabei, die Selbstwahrnehmung zu schärfen und eine innere Balance zu finden. Yin Yoga fördert tiefes Loslassen, indem es den Körper in langen, passiven Haltungen entspannen lässt. Dies führt zu einer tiefen körperlichen und geistigen Entspannung. Yoga Nidra oder der „yogische Schlaf“ ist eine tiefenentspannende Technik, die durch eine Reihe von geführten Entspannungs- und Visualisierungsübungen führt. Yoga Nidra ermöglicht es, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen einzutauchen, der den Körper vollständig entspannt und den Geist auf einer sehr tiefen Ebene beruhigt. Diese Technik fördert nicht nur die Regeneration, sondern hilft auch, emotionale Spannungen und Stress abzubauen, was zu einer besonders erholsamen Nachtruhe führt. Teilnehmende werden in der Praxis unterstützt, die Stille im Inneren zu entdecken und zu bewahren – eine wertvolle Fähigkeit, die im hektischen Alltag oft verloren geht. Der Kurs bietet eine Auszeit vom Trubel und hilft dabei, sowohl mental als auch körperlich neue Energie zu schöpfen. Geeignet für alle, die nach einer effektiven Methode suchen, um Stress abzubauen, die eigene Achtsamkeit zu fördern und ihre innere Ruhe zu stärken. Anfänger wie auch erfahrene Meditierende können von den sanften und dennoch tiefgehenden Übungen profitieren. Bitte mitbringen: Yogamatte (wenn vorhanden), bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke. (Yogamatten und Decken sind aber auch in ausreichender Zahl in der vhs vorhanden.)
Wenn die Tage kürzer werden und der Sommer langsam in die dunklere Jahreshälfte übergeht, lädt uns die Herbstwende ein, innezuhalten: Was durfte in diesem Jahr wachsen? Was ist reif geworden? Und was darf nun losgelassen werden? In diesem 3-stündigen Yoga-Workshop verbinden wir achtsame Bewegung, erdende Asanas, sanften Flow, Yin Yoga, Atemübungen und eine geführte Tiefenentspannung. Die Energie des fast vollen, abnehmenden Mondes unterstützt uns dabei, die eigene Fülle wahrzunehmen und gleichzeitig Raum für Rückzug, Ruhe und Neubeginn zu schaffen. Wir balancieren zwischen Aktivität und Stille, Licht und Schatten, Halten und Loslassen. Kleine Reflexionsimpulse und ein einfaches Ritual begleiten dich dabei, deine innere Ernte zu würdigen und bewusst in die ruhigere Jahreszeit einzutreten. Dieser Workshop ist eine Einladung, dich zu erden, dein inneres Licht zu stärken und mit Klarheit, Weichheit und Vertrauen in den Herbst zu gehen. Für alle Levels geeignet. Bitte bringe bequeme Kleidung, etwas zum Schreiben und — falls du magst — eine Decke oder warme Socken für die Entspannung mit.
Qigong sind Körperübungen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Sie zeichnen sich durch ruhige, harmonisch fließende Bewegungen im Sitzen oder Stehen aus, die in jedem Alter erlernt werden können. Die Bewegungen werden in Entspannung ausgeführt und dehnen den Körper auf sanfte Weise. Qigong wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele: es kann die Stimmung aufhellen und einen körperlichen Ausgleich schaffen. Dabei werden Koordination und Konzentration trainiert und das Körperbewusstsein wird gefördert. Neueinsteiger*innen und Fortgeschrittene sind im Kurs gleichermaßen willkommen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Turn- oder Gymnastikschuhe
Eine Veranstaltung in Zusammenarbeit mit dem DRK-Begegnungszentrum. Qi Gong ist eine sanfte, aus der chinesischen Tradition stammende Bewegungsform, die Körper, Geist und Atem in Einklang bringt. In diesem Kurs werden einfache, fließende Übungen vermittelt, die die Beweglichkeit fördern, Verspannungen lösen und das Wohlbefinden stärken. Durch achtsame Bewegungen und bewusste Atmung entstehen Ruhe, Kraft und innere Balance. Der Kurs richtet sich an alle Menschen – mit und ohne Behinderung –, die etwas für ihre Gesundheit und Entspannung tun möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen können im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden und werden an die individuellen Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst. Bitte bequeme Kleidung tragen und, falls vorhanden, eine eigene Matte oder Decke mitbringen. Hinweis: Das Gebäude ist barrierefrei zugänglich. Wenn Sie Unterstützungsbedarf haben, teilen Sie uns dies bitte telefonisch unter 02104 1392-31 oder per E-Mail an info@vhs-mettmann.de mit.
In diesem Kurs führen wir sanfte und moderate Übungen sowohl im Sitzen auf dem Stuhl als auch im Stehen durch. Er richtet sich an alle, die – trotz körperlicher Einschränkungen wie Unsicherheit beim Stehen oder Gehen – ihre Ausdauer stärken, das Herz-Kreislaufsystem aktivieren und ihr Gleichgewichtsgefühl trainieren möchten. Gemeinsam mobilisieren wir Ihre Gelenke, kräftigen Beine, Arme, Schultern und Hände, stärken die Bauchmuskulatur und sorgen für einen beweglicheren Rücken. Ein besonderer Fokus liegt auf einfachen Kraft-, Balance-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen, die Sie mühelos in Ihren Alltag integrieren können. Die Übungen sind für jedes Fitnesslevel geeignet und werden von der Kursleiterin individuell an Ihre Möglichkeiten angepasst. In einer angenehmen und motivierenden Atmosphäre finden wir für jede Teilnehmerin und jeden Teilnehmer das passende Tempo – und haben dabei auch noch Spaß! Hintergrund: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen und sich dabei ernsthaft zu verletzen. Studien zeigen, dass etwa 30 von 100 Menschen über 65 Jahren mindestens einmal im Jahr stürzen. Ursachen sind oft nachlassende Muskelkraft, ein schwächeres Gleichgewichtsgefühl oder Bewegungsmangel. Doch mit gezielten präventiven Maßnahmen lässt sich das Sturzrisiko deutlich reduzieren – und genau hier setzt dieser Kurs an. Das lernen Sie in diesem Kurs: Sie verbessern Ihre Kraft, Balance und Koordination, um mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen. Sie stärken Ihre Muskulatur und Beweglichkeit, um Stürzen vorzubeugen und Ihre Lebensqualität zu erhalten. Sie lernen einfache Übungen kennen, die Sie selbstständig zu Hause oder unterwegs durchführen können. Carmen Rösch ist geprüfte Fachtrainerin für Seniorensport. Bitte mitbringen: Turnschuhe oder Stoppersocken, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken.
In diesem 90-minütigen Schnupperkurs erhalten Sie einen ersten Einblick in die Grundlagen der Salsa Open Shines. Im Gegensatz zur klassischen Salsa zu zweit wird diese Tanzform allein getanzt – ohne Partnerin oder Partner, jede und jeder für sich, in der Gruppe. Im Mittelpunkt steht die Vermittlung erster Grundschritte, einer aufrechten Körperhaltung sowie eines grundlegenden Rhythmusgefühls für die Musik der Salsa. Sie lernen einen einfachen choreografischen Baustein (Shine) Schritt für Schritt kennen und erproben ihn im Bewegungsablauf. Ergänzend erhalten Sie einen Einblick in den musikalischen Grundtakt (Clave) sowie in die kulturellen Ursprünge der Salsa-Tanz- und Musiktradition. Der Kurs eignet sich als niedrigschwelliger Einstieg für alle, die Salsa Open Shines einfach einmal kennenlernen möchten. Keine Vorkenntnisse notwendig! Lernziele: Sie lernen die grundlegende Schrittstruktur und Körperhaltung der Salsa Open Shines kennen und können einen einfachen Grundschritt in Ansätzen selbstständig ausführen. Sie entwickeln ein erstes Grundverständnis für den rhythmischen Grundtakt (Clave) der Salsa-Musik und können Ihre Schritte grob daran orientieren. Sie erhalten einen einführenden Überblick über die kulturhistorischen Hintergründe der Salsa als Tanz- und Musikform und können deren Grundzüge benennen. Bitte Sportschuhe mitbringen!
Im Gegensatz zur klassischen Salsa zu zweit wird diese Tanzform allein getanzt – ohne Partnerin oder Partner, jede und jeder für sich, meist in der Gruppe. Im Mittelpunkt des Unterrichts stehen der systematische Aufbau von Schrittfolgen, die Schulung von Körperhaltung und Bewegungsqualität, das Timing sowie die rhythmische Musikalität. Vermittelt werden zudem stilistische Elemente aus der afrokubanischen und lateinamerikanischen Tanztradition, die Sie schrittweise zu eigenständigen choreografischen Bausteinen (Shines) kombinieren lernen. Neben der praktischen Bewegungsschulung fließen zudem Grundlagen der Musiktheorie (Taktgefühl, Clave) sowie kulturhistorische Hintergründe der Salsa-Musik und ihrer Tanzformen in den Unterricht ein. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich; der Kurs richtet sich sowohl an Einsteigerinnen und Einsteiger als auch an Personen, die ihre Solo-Tanztechnik gezielt und methodisch vertiefen möchten. Lernziele: Sie erlernen grundlegende und weiterführende Schritt- und Bewegungstechniken der Salsa Open Shines und können diese in korrekter Körperhaltung, Ausrichtung und Timing eigenständig ausführen. Sie entwickeln ein vertieftes Verständnis für Rhythmik, Taktgefühl sowie die musikalische Struktur der Clave und sind in der Lage, Ihre Bewegungsabläufe methodisch darauf abzustimmen. Sie erwerben Kenntnisse über die kulturellen und historischen Hintergründe der Salsa-Tanz- und Musiktradition und können choreografische Elemente (Shines) strukturiert erarbeiten und kombinieren. Bitte Sportschuhe mitbringen!
Kinder wollen ihre Welt entdecken, sie sind neugierig, erfinderisch - kleine Entdecker*innen. In diesem Workshop kannst Du, wenn Du mindestens 12 Jahre alt bist, in die Lebenswelt der Kinder eintauchen. Du lernst geeignete Spielsituationen praktisch zu gestalten, setzt Deine kreativen Fähigkeiten ein und erwirbst dabei ein Repertoire an Spiel- und Handlungsmöglichkeiten. Dazu kannst Du deine Wahrnehmung für die Sicherheit des Kindes zur Prävention von Unfällen schärfen. Bei erfolgreicher Teilnahme bekommst Du nach dem Abschluss des Workshops den "Babysitter-Führerschein". Auf Wunsch kannst Du in die Babysitter-Vermittlungskartei des Kinderschutzes aufgenommen werden.
Hast du zu Hause auch kleine Stempel mit Herzen, Schneeflocken, Marienkäfern und anderen coolen Motiven? Aber was kann man damit eigentlich alles machen – außer mal einen Brief verzieren? - Ganz schön viel! In diesem Workshop entdeckst du, was in deinen kleinen Stempeln steckt: Aus einer riesigen Auswahl an Ministempeln (zum Beispiel von Catsonappletrees) zauberst du deine eigenen Grußkarten, Postkarten, Lesezeichen, Geschenkanhänger und sogar Geschenkpapier. Und mit einem Fineliner dazu entstehen im Handumdrehen witzige kleine Geschichten oder deine ganz eigenen Cartoons. Ein Rahmen oder ein paar Verzierungen – fertig ist dein Kunstwerk! Vorkenntnisse brauchst du keine – nur Lust aufs Ausprobieren! Bitte denk daran, Kleidung anzuziehen, die u.U. schmutzig werden darf. Bitte beachte: Die Materialkosten in Höhe von 6,00 Euro pro Person werden im Kurs von der Dozentin eingesammelt.
In diesem Kurs wird eine kraftvolle Kombination aus Tiefenentspannung und Meditation angeboten, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand vollkommener Ruhe zu versetzen. Durch gezielte Entspannungstechniken und achtsame Meditationen lernen die Teilnehmenden, den Alltagsstress loszulassen und eine tiefe innere Gelassenheit zu erfahren. Der Kurs führt mit sanften Atemübungen, Körperwahrnehmung und geführten Meditationen in einen Zustand der Entspannung, der sowohl die körperliche als auch die geistige Erholung fördert. In jeder Sitzung wird der Fokus auf das Loslassen von Anspannung, das Beruhigen des Geistes und das Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment gelegt. Dies hilft dabei, die Selbstwahrnehmung zu schärfen und eine innere Balance zu finden. Yin Yoga fördert tiefes Loslassen, indem es den Körper in langen, passiven Haltungen entspannen lässt. Dies führt zu einer tiefen körperlichen und geistigen Entspannung. Yoga Nidra oder der „yogische Schlaf“ ist eine tiefenentspannende Technik, die durch eine Reihe von geführten Entspannungs- und Visualisierungsübungen führt. Yoga Nidra ermöglicht es, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen einzutauchen, der den Körper vollständig entspannt und den Geist auf einer sehr tiefen Ebene beruhigt. Diese Technik fördert nicht nur die Regeneration, sondern hilft auch, emotionale Spannungen und Stress abzubauen, was zu einer besonders erholsamen Nachtruhe führt. Teilnehmende werden in der Praxis unterstützt, die Stille im Inneren zu entdecken und zu bewahren – eine wertvolle Fähigkeit, die im hektischen Alltag oft verloren geht. Der Kurs bietet eine Auszeit vom Trubel und hilft dabei, sowohl mental als auch körperlich neue Energie zu schöpfen. Geeignet für alle, die nach einer effektiven Methode suchen, um Stress abzubauen, die eigene Achtsamkeit zu fördern und ihre innere Ruhe zu stärken. Anfänger wie auch erfahrene Meditierende können von den sanften und dennoch tiefgehenden Übungen profitieren. Bitte mitbringen: Yogamatte (wenn vorhanden), bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke. (Yogamatten und Decken sind aber auch in ausreichender Zahl in der vhs vorhanden.)